Como se pode adelgazar

Un corpo fermoso, saudable e tonificado é o soño de case todos. Os quilos extras pasan desapercibidos e facilmente, pero pode ser difícil separarse deles. Na procura do aspecto ideal, os que adelgazan están preparados para calquera cousa: xaxún, comidas baixas en calorías, preparacións especiais, exercicios esgotadores. Todo isto, por suposto, permitirache perder algúns quilos, pero volverán inmediatamente despois do final da dieta. Aínda máis.

as verduras, as froitas son a clave para lograr a perda de peso

A clave para adelgazar con éxito é o enfoque correcto e completo. Como perder peso correctamente, que métodos efectivos existen, que método é o máis sinxelo, doado e eficaz do que falaremos neste artigo.

Que é a perda de peso

Escribíronse unha gran cantidade de libros, artigos sobre perda de peso, rodáronse documentais, conferencias, seminarios web, maratóns. Non obstante, moitos non saben que é a perda de peso, que ferramentas e métodos se usan, como abordar o proceso correctamente.

redución da cintura como resultado da perda de peso

A perda de peso refírese á perda de peso intencionada ou non. Este proceso pode ser causado polo desexo persoal dunha persoa, calquera circunstancia, problemas de saúde, estado psicoemocional. Perder peso na maioría dos casos débese ás seguintes razóns:

  • desexo de transformarse, desfacerse dos complexos, confiar en si mesmo;
  • desexo de cambiar a vida, desfacerse de certos malos hábitos;
  • desexo de ser máis feliz, atopar o amor, unha parella. As persoas con sobrepeso adoitan culpar os quilos de máis por todos os fallos;
  • esforzándose por facerse máis saudable, aliviar o curso das enfermidades crónicas e fortalecer o sistema inmunitario.

Segundo a Organización Mundial da Saúde, preto do 30% da poboación mundial padece sobrepeso.

Hai que tratar este problema. O principal é non esforzarse para perder peso rapidamente, ter paciencia, escoller a dirección correcta. Só un médico cualificado poderá escoller o tratamento correcto, no que a perda de peso estará activa, pero sen prexuízo para a saúde.

Como perder peso sen facer dieta: regras e principios

A perda de peso efectiva na casa é posible se abordas o proceso con competencia: estudar información sobre nutrición, actividade física e aspectos psicolóxicos. O principal non é apurar as cousas, perder peso gradualmente. Entón non tes que seguir unha dieta estricta. Pequenos cambios na dieta, engadindo actividade física diaria, cambiando algúns hábitos; isto será suficiente para adelgazar.

unha muller gorda pode perder peso sen facer dieta

Os nutricionistas ofrecen unha breve guía e consellos universais en que se basea a perda de peso. Cumprindo estas regras, será posible reducir a cantidade de quilos extras e gañar saúde. Pero só a psicoterapia que usa unha técnica especial, que se adoita empregar nas clínicas de adelgazamento, pode cambiar radicalmente a vida:

  1. Non fagas un culto coa comida. É necesario para manter a vitalidade do corpo, repoñer a deficiencia de vitaminas, minerais, nutrientes. Debería traer emocións positivas, pero non máis. Recoméndase gozar doutras cousas: ir ao teatro ou ao cine, coñecer amigos, afeccións.
  2. A comida debe ser saborosa e ben cociñada. Recoméndase comer unhas cinco veces ao día: tres comidas principais e dous petiscos. O xaxún está estrictamente prohibido.
  3. Cantidade suficiente de auga potable diaria. Participa en todos os procesos metabólicos, promove a eliminación de toxinas e toxinas.
  4. Durmir saudable. Un adulto debe durmir polo menos 6-7 horas ao día. Non durmir o suficiente estimula a produción de hormonas do estrés. O corpo tenta corrixilo, xorde unha sensación abrumadora de fame. Segundo a investigación, as persoas que non dormen o suficiente consumen un 40% máis de calorías ao día.
  5. Descansa. Despois dun duro día de traballo, cómpre relaxarse, descansar, recuperarse e recuperarse. Isto pódese facer de calquera xeito que traia emocións positivas: ir á piscina, visitar a sala de fitness, dar un paseo, coñecer amigos.
  6. Capacidade para tratar as emocións. Especialmente a miúdo a xente "apodérase" do estrés. É necesario aprender a facer fronte a situacións difíciles, a desfacerse da negatividade doutras formas. A mellor opción é consultar a un psicólogo.
  7. Actividade física. Sendeirismo será suficiente inicialmente. Esta é unha boa forma de acelerar o metabolismo, enriquecer o corpo con osíxeno e obter emocións positivas. A medida que se adelgaza, recoméndase engadir exercicios de forza e trotar.

A forma máis efectiva de adelgazar é aceptarse e quererse nun momento específico, co seu peso actual.

Cal é o perigo de fame ou unha forte diminución da inxestión de calorías

A mellor forma de adelgazar é comendo ben. É fraccionado, consta de 4-6 comidas, é equilibrado, ten en conta as necesidades do organismo de vitaminas, minerais, nutrientes. Pero a miúdo os que adelgazan empéñanse en conseguir resultados o máis rápido posible, recorren a dietas extremas en xaxún cunha dieta hipocalórica.

o xaxún mentres adelgaza é perigoso para o corpo

Este método para adelgazar na casa considérase o máis perigoso. Con xaxún prolongado, máis de dous días, desencadéanse mecanismos de defensa no corpo. O corpo carece de enerxía, de nutrientes, polo que comeza a extraelos dos recursos internos. Hai destrución de tecidos, debilitamento muscular, aparecen os seguintes síntomas:

  • fame constante;
  • dor no abdome;
  • apatía, depresión;
  • perda de enerxía, mareos, náuseas;
  • diminuíu a inmunidade, a aparición de infecciosos, catarros, exacerbación de crónicos;
  • cambia na calidade da pel: vólvese flácida, aparecen engurras;
  • cambios nos niveis hormonais, o que é especialmente perigoso para as mulleres;
  • diminuíu a capacidade mental.

Esta lista é enorme, os efectos do xaxún e a perda de peso rápida terán que corrixirse durante un longo período de tempo. Moitas veces só os especialistas e o tratamento hospitalario a longo prazo poden axudar.

Eliminar hidratos de carbono do menú: o primeiro paso para adelgazar rápido

Adelgazar rapidamente, como se describiu anteriormente, é extremadamente perigoso para a saúde. Polo tanto, a perda de peso debe ser gradual. O xeito máis eficaz é introducir novos hábitos paso a paso, paso a paso. Entón o corpo terá tempo para adaptarse, non experimentará estrés.

para a perda de peso, eliminamos os carbohidratos da dieta

O primeiro paso para adelgazar é eliminar os hidratos de carbono do menú diario. Son a principal fonte de enerxía, a principal razón para engordar. Unha diminución do seu número levará ao feito de que o corpo empregará fontes de reserva: depósitos de graxa.

Hai dous grupos de hidratos de carbono:

  1. Sinxelo ou facilmente dixerible. Son procesados rapidamente polo corpo, ao instante entran na corrente sanguínea, provocando un salto de azucre. A enerxía no corpo aumenta instantaneamente, pero só por un curto período. Cando o nivel de glicosa no sangue se estabilice, a persoa volverá sentir fame, fatiga. Trátase de produtos de panadaría, produtos de panadaría e repostería, doces, bebidas gasosas doces, produtos semielaborados, comida rápida.
  2. Complexo. Constan de elementos químicos como o amidón, o glicóxeno e a fibra. Para a dixestión, a degradación dos hidratos de carbono deste grupo, necesítanse encimas especiais. O proceso de asimilación é lento, sen subidas de glicosa no sangue. Como resultado, unha sensación de plenitude a longo prazo.

Como podes perder peso rapidamente? Podes excluír os hidratos de carbono simples, pero engadir outros complexos, que inclúen cereais, cereais, verduras, froitas. Tales alimentos terán un efecto positivo sobre o corpo, subministraránlle substancias útiles. Pero a práctica demostra que só o 5% dos que adelgazan consegue perder peso na casa. Na maioría dos casos, é necesario un enfoque integrado, un curso de psicoterapia. Non podes prescindir da axuda de especialistas.

O segundo paso para adelgazar é comer máis proteínas

Como perder peso na casa? Engade alimentos proteicos á túa dieta. A proteína é o elemento constitutivo das células. É a partir diso que se compoñen músculos, tendóns e órganos internos. O cumprimento da norma proteica asegurará unha perda de peso estable, manterá a elasticidade da pel, desfarase das estrías e da celulite.

comer proteínas é un paso para perder peso

A norma proteica calcúlase individualmente para cada persoa. Tense en conta a altura, o peso, a idade, o nivel de actividade física. Adóitase tomar aproximadamente 1-1, 5 gramos por quilogramo de peso. A cifra exacta só a pode dicir un nutricionista, baseándose en datos de investigación, análises e exames.

Os principais métodos de adelgazamento baséanse na introdución de alimentos proteicos. É especialmente importante para os atletas consumir proteínas suficientes para aumentar a masa muscular. A maior parte da proteína atópase nos seguintes alimentos:

  • carne de ave: polo, pavo, pato;
  • carne vermella: porco, tenreira;
  • mar, peixe de río;
  • marisco;
  • leguminosas
  • ovos de galiña;
  • queixo duro, requeixo.

O xeito máis rápido e eficaz de adelgazar consiste nunha dieta con proteínas. Pero debe ser prescrito por un médico, combinado con adestramento. Isto débese a medidas de seguridade: un exceso de cantidade de proteína supón unha grave carga nos riles e perturba o fígado. É necesario revisalo regularmente, facer as probas adecuadas.

Beba auga suficiente para adelgazar rapidamente sen facer dieta

Se se introduciron as dúas regras anteriores, o corpo tivo tempo de acostumarse a elas, pode introducir a terceira: o cumprimento do réxime de bebida. A taxa calcúlase individualmente para cada un, normalmente uns 30 ml por quilogramo de peso.

bebe auga suficiente para adelgazar rapidamente

Para perder peso rapidamente, é imprescindible manterse hidratado. Isto débese a unha serie de razóns:

  • a auga intervén no metabolismo, acelera as reaccións químicas;
  • a auga reduce a fame;
  • A auga
  • axuda a limpar o corpo, eliminar toxinas e toxinas;
  • A auga
  • mellora o estado da pel, aumenta a elasticidade e a firmeza;
  • a auga reduce o risco de enfermidades cardiovasculares;
  • A auga
  • mellora a dixestión, reduce o risco de estrinximento e inchazo;
  • A auga
  • aumenta a inmunidade, aumenta a resistencia natural do corpo a virus e infeccións.

O cumprimento das tres regras anteriores axudaralle a perder peso nunha semana, mellorar o corpo, mellorar o estado do cabelo, as uñas e a pel.

Limpeza de colonos: o cuarto paso para a delgadez

Como perder peso rapidamente nunha semana? Use todos os métodos anteriores. Xuntos, traballan mellor, reforzan o impacto positivo do outro. Non poderás facelo sen limpar os intestinos.

A limpeza de colonos promove a excreción de feces, a mellora da peristaltis, o movemento dos residuos. Este procedemento mellora a dixestión: a maioría das vitaminas, nutrientes, microelementos e macroelementos son absorbidos no intestino. Os residuos sen dixerir e sen tratar interfiren nisto, é por iso que é necesario retiralos.

son necesarios produtos de limpeza do intestino para a perda de peso

A maioría das persoas que adelgazan cren que tomar laxantes axudará a resolver este problema. Pero, pola contra, empeorarán a situación, causarán deshidratación do corpo e lixiviación de nutrientes. A limpeza implica engadir os seguintes alimentos á súa dieta diaria:

  • farelo, fibra seca;
  • decoccións a base de plantas;
  • cereais, cereais;
  • vexetais cun alto contido en fibra dietética, fibra;
  • sementes de liño;
  • produtos lácteos fermentados;
  • aceite vexetal.

Engadir estes produtos ao menú diario proporcionará unha limpeza suave, normalización da dixestión e aceleración do metabolismo.

Comer graxas saudables para adelgazar

Moitas dietas atraen cos seus nomes: "perder peso nunha semana", "excluír só tres produtos da dieta e perderás peso", "adelgazar cun medicamento especial". Estes titulares atraen ás persoas con sobrepeso a tomar dietas radicais e perigosas que poden causar consecuencias irreparables. Os nutricionistas declaran por unanimidade: "a perda de peso máis efectiva é correcta e gradual". E non podes prescindir de graxas saudables.

aceites vexetais para adelgazar

As graxas teñen unha gran cantidade de funcións no corpo. Están implicados en procesos metabólicos, forman parte das células e proporcionan o traballo de moitos sistemas. O principal é o cumprimento da norma. Podes calculalo ti mesmo usando unha calculadora en liña ou contactar cun especialista cualificado. El diralle con que é mellor combinar graxas saudables, en que forma e canto se deben consumir. Débese prestar especial atención aos seguintes produtos:

  • iogur;
  • queixo;
  • aceites vexetais;
  • noces, sementes;
  • manteiga de cacahuete;
  • aguacate;
  • aceitunas, aceitunas;
  • ovos de galiña (xemas);
  • peixe graxo.

Algúns alimentos teñen un alto contido calórico. É imprescindible pesar cada porción, levar un diario de comida e ter en conta todo o que come durante o día.

Como perder peso rapidamente para unha muller? Non te prives dos produtos necesarios, fai que o menú sexa completo, variado e nutritivo. Todas as mellores formas de adelgazar redúcense á normalización do comportamento alimentario, fomentando novos hábitos saudables.

Cargas deportivas para fortalecer os músculos

Como perder peso moi rápido? Conecte a actividade física á fonte de alimentación correcta. Podes facer exercicio na casa de xeito gratuíto, non é necesario mercar un membro do ximnasio. Aínda que para algunhas persoas investir o seu propio diñeiro é un aliciente adicional, hai unha razón para non perder as clases.

cargas deportivas para adelgazar

Un desexo "Quero adelgazar" non é suficiente, terás que facer moitos esforzos, observa as seguintes regras:

  1. Para adelgazar, cómpre adestrar 3-4 veces á semana.
  2. O xeito real de adelgazar é manter os exercicios longos. Múltiples estudos demostraron que os adestramentos aeróbicos de máis de 40 minutos son a mellor forma de acadar a figura dos teus soños.
  3. As cargas aeróbicas non son suficientes, recoméndase engadir cargas de enerxía. Son eles os que constrúen o corsé muscular, apertan a figura e melloran a silueta.
  4. Durante o adestramento, debes controlar a frecuencia cardíaca, non debería exceder o valor máximo permitido. Calcúlase aproximadamente coa fórmula: 220 - idade en anos.
  5. O adestramento debe ser funcional, dirixido a todos os grupos musculares.
  6. Aumenta a carga gradualmente.

O exercicio debe combinarse coa dieta. Hai certas regras relativas ás comidas previas e posteriores ao adestramento. É mellor preguntarlle ao seu dietista asistente e engadir estes produtos á súa dieta diaria.

Que exercicios poden axudarche a adelgazar?

Hai conxuntos especiais de exercicios para facer na casa ou no ximnasio. É aconsellable escoller varios programas para todos os grupos musculares, alternalos. Este enfoque non che permitirá acostumarte á actividade física, permitirache obter o mellor resultado.

exercicio de flexión para adelgazar

Para as clases necesitarás:

  • roupa deportiva cómoda;
  • o calzado adecuado, dependendo do tipo de adestramento;
  • esterilla de ximnasia;
  • pesas, bandas elásticas de fitness, bandas de resistencia: selecciónase equipamento adicional dependendo dos obxectivos do adestramento e das preferencias persoais.

Como perder peso efectivamente nunha semana? Combina nutrición e exercicio regular. Deberían ser 3-4 veces por semana, combinando aeróbic, forza e estiramentos. É mellor se é un complexo de pleno dereito dunha hora e media, incluíndo:

  1. Exercicios para a zona abdominal: varios tipos de xiros para traballar a prensa superior e inferior, o recto e os músculos abdominais oblicuos.
  2. Exercicios para as nádegas, as cadeiras: saltar á corda, balance as pernas aos lados, cara atrás e cara atrás, agachamento, estocadas.
  3. Exercicios para os brazos, parte superior das costas. Como regra xeral, realízanse con pesas. Debe resolverse o bíceps, o tríceps, a zona entre os omóplatos.

Tales complexos pódense atopar en Internet. Pero primeiro, é mellor recorrer a un instrutor profesional de fitness para dominar a técnica do exercicio. Isto axudará a evitar lesións e obter un bo resultado.

Os exercicios de adelgazamento abdominal e de flanco máis eficaces para mulleres

Os depósitos de estómago e flanco son un problema para moitas mulleres. Hai moitas razóns para iso:

  • predisposición xenética;
  • metabolismo lento;
  • sedentarismo;
  • desequilibrio hormonal;
  • alimentos ricos en hidratos de carbono;
  • comer en exceso;
  • problema de postura;
  • estrés.

É especialmente importante para unha muller que se vexa sempre perfecta, levar vestidos axustados e roupa favorita. Desfacerse do abdome e dos costados é doado, a actividade física axudará. Recoméndase incluír os seguintes exercicios no complexo:

  • Levantar o tronco.
  • Levantar as pernas rectas.
  • Crunch oblicuos onde o cóbado esquerdo chega cara ao xeonllo dereito. E viceversa.
  • Exercicio "bicicleta".
  • Táboa de brazos rectos, antebrazos.
  • Curvas laterais.
  • Exercicio "baleiro".
exercita unha torsión oblicua para adelgazar

A clave é facer exercicio regularmente. Para mellorar o resultado, axudarán os procedementos especiais, un conxunto profesional de exercicios para adelgazar xunto coa psicoterapia, composto de xeito competente por un especialista.

Mostra de dieta para adelgazar rapidamente na casa

A nutrición para a perda de peso debe ser equilibrada e satisfacer as necesidades de nutrientes, vitaminas e minerais do corpo. Vexamos as diferentes opcións de comidas e merendas básicas.

nutrición equilibrada para a perda de peso
Almorzo
  1. Gachas de arroz, mazá, café.
  2. Bocadillo de queixo, té verde.
  3. Avena, plátano, té de limón.
  4. mingau de trigo sarraceno, bagas, té verde.
  5. Tortilla con cebola, tomate.
Xantar
  1. Peixe con guarnición de coliflor.
  2. Sopa de polo, ensalada de verduras frescas.
  3. Arroz con verduras.
  4. Sopa de chícharos, tostadas de centeo.
  5. Peixe ao forno, leituga.
Cea
  1. Peito de polo adornado con ensalada fresca ou verduras ao forno.
  2. Filete de pavo, verduras frescas, té de herbas.
  3. Marisco, ensalada de verduras frescas.
  4. Porco ao forno cun pouco de queixo, verduras frescas.
  5. Polo e patacas ao forno.
Snacks
  1. Torradas, ovo, tomate.
  2. Requeixo con mel.
  3. Pomelo, té verde.
  4. Unha mazá, unha pequena porción de froitos secos, té verde.
  5. Cazola de rexa, calquera té.

Sempre podes engadir os teus pratos favoritos ao menú, o principal é observar o contido calórico, a proporción de proteínas, graxas, hidratos de carbono.

Baño, é un axudante de adelgazamento

O baño, en combinación con outros métodos, acelerará o proceso de adelgazamento, eliminando o exceso de líquido, toxinas e toxinas. Ten as seguintes vantaxes:

  • promove a relaxación muscular, especialmente útil despois de intensos adestramentos;
  • axuda a acelerar o metabolismo;
  • mellora o estado da pel;
  • axuda a reducir a graxa corporal;
  • promove o rexuvenecemento, a mellora da saúde do corpo;
  • reduce o apetito.
a sauna acelera o proceso de adelgazamento

O principal é usalo correctamente. Un día antes da visita planificada, recoméndase renunciar aos alimentos graxos, fritos e moi salgados que retenen a auga no corpo. É mellor comezar cunha ducha de contraste curta de aproximadamente tres minutos. Isto preparará a pel e mellorará a circulación sanguínea. É óptimo estar no baño durante 5-10 minutos, dependendo de como se sinta. Podes rematar cunha masaxe de mel, exfoliante corporal e ducha de contraste.

Estilo de vida: quen debería cambialo

O estilo de vida e os hábitos inflúen moito no proceso de perda de peso. Hai varias categorías de persoas que deberían renunciar ás cousas habituais, intentar cambiar. Recoméndase desactivar:

  • abuso de alcol;
  • fumar;
  • uso de laxantes para adelgazar;
  • empregando diuréticos para eliminar o exceso de fluído;
  • un estilo de vida sedentario.

É necesario inculcar, paso a paso, bos hábitos que contribúan á mellora do estado e da saúde. Pequenas innovacións poden axudar a isto. Os expertos recomendan facer o seguinte:

  1. Elimina as tentacións, non gardes doces e alcol na casa.
  2. Coloca as froitas e verduras nun lugar visible.
  3. Planificar compras, facer listas.
  4. Planifique un menú durante varios días, anote os ingredientes que faltan na lista da compra.
  5. Fai preparacións con antelación, cortes para ensaladas, pratos principais.
  6. Engade adestramentos á túa programación diaria.

Cambiar hábitos debería traer alegría, non causar molestias ou estrés. Sempre podes acudir a profesionais, atopar unha solución individual que che permita non renunciar a algo importante, especial.

Preparativos: paga a pena empregalo para adelgazar

As drogas poden acelerar o proceso de perda de peso e simplificalo. Pero cada medicamento debe ser prescrito por un médico, ter en conta as características individuais, as análises.

Hai varios tipos de medicamentos para adelgazar:

  1. Quemadores de graxa, activadores de procesos metabólicos.
  2. Anorécticos (drogas psicotrópicas) que suprimen o apetito.
  3. Con celulosa, que limpa o corpo, favorece a eliminación de toxinas.
  4. Parafarmacéuticos e nutracéuticos que axudan a repoñer a deficiencia de vitaminas, minerais e nutrientes.
  5. Laxantes, diuréticos.

Non se recomenda usar medicamentos sen receita médica. É perigoso para a saúde e pode levar consecuencias irreparables.

Remedios populares

Varios remedios populares poden axudarche a perder peso. Deben usarse con moito coidado, só despois de consultar co seu médico-dietista. Adoitan basearse en herbas medicinais, tés, plantas. Os produtos están moi estendidos:

  • té verde;
  • vinagre de mazá;
  • unha mestura de limón e mel;
  • caldo de perexil;
  • canela
  • xenxibre;
  • allo;
  • pementa de cayena.
os remedios populares axudan a perder peso

A miúdo úsanse infusións especiais, bebense durante o día ou pola mañá co estómago baleiro. Normalmente teñen un poderoso efecto diurético. Non se recomenda usalos sen o testemuño dun médico.

Saída

Adelgazar é unha etapa importante na vida de cada persoa. Debe estar ben organizado, tendo en conta as características do organismo e o estilo de vida. Só así será posible desfacerse dos odiados quilogramos, mellorar a saúde e gañar confianza en si mesmo. A mellor opción é contactar cun especialista nunha clínica de adelgazamento. Teñen moitos anos de experiencia, son capaces de desenvolver un plan individual e supervisar ao paciente durante todo o tempo. A práctica demostra que a perda de peso cun especialista é un 70-80% máis efectiva que a perda de peso na casa.

A nutrición é só a punta do iceberg para adelgazar. O comportamento alimentario sempre está integrado na vida dunha persoa. Polo tanto, a perda de peso sostida normalmente require cambios de estilo de vida. O caso é que a xente adoita empregar a comida como un xeito de mellorar o seu estado emocional: coa axuda de doces miman a si mesmos e se comunican, se relaxan, coidan e agradecen. Mentres isto sexa así, comer en exceso sempre colgará como a espada de Damocles sobre todos. Nos últimos 50 anos, a humanidade foi capaz de crear un excedente constante de comida para si mesma. Esta situación require un cambio de pensamento, comportamento, hábitos e tradicións e, polo tanto, todo o modo de vida. É por iso que se debe combinar unha nutrición adecuada na perda de peso coa psicoloxía e a psicoterapia: para aprender a comprender mellor, manter a motivación, desenvolver novos hábitos e facer fronte ás dificultades no camiño cara á perda de peso. E aí é cando todo funcionará.